chciałbym zadać kilka pytań, na które nie otrzymałem całkowicie jasnej odpowiedzi... zacznę od średnio istotnego, otóż chciałbym ćwiczyć brzuch w dni nietreningowe. wykonałem pierwszy trening, 20x4 skłonów z 7kg obciążeniem na klacie, całkiem mocno było czuć brzuch. powinienem dodać do tego jeszcze unoszenie nóg w leżeniu/podciąganie kolan wisząc? [...]
No , że Viren bardzo odradzał mojego planu to postanowiłem ten spilit skleić ocencie nie rozkładam tego na (ciezko lekko) A Nogi , plecy , biceps Przysiad ze sztangą 3s Uginanie leżąc3s Wspięcia na palcach ile bozia dała podciąganie sie na drążku ile bozia dała wiosłowanie sztangą podchwytem 2s BICEPS!!tu ważne Uginanie ramion 3s I co jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam potrzebuje pomocy w walce z tłuszczem a w dalszym okresie w budowaniu masy. Największym problemem jest duży brzuch i zwisające piersi, a ze względu na swoja prace muszę się przestawić na tryb nocny i zrobienie diety i ćwiczeń tak aby to wszystko miało ręce i nogi. Wyliczyłem wyszło ze potrzebuje : 1860 kcal podstawowego zapotrzebowania [...]
[...] ramion na wyciagu stojac 3 serie po 8 powtorzen WTOREK: -BARKI: -wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3 serie po 8 powtorzen -wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtorzen -podciaganie sztangi wzdluz tulowia-3serie po 8 powtorzen -BiCEPS: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 3 serie po 8 powtorzen -uginanie ramion ze sztanga [...]
Trening FBW dla poprawienia ogólnej sylwetki. Najbliższy cel to wykonanie poprawnego podciągnięcia na drążku. Zacząłem trening 5 miesięcy temu, od 1 miesiąca na poważnie z dietą na masę. Wzrost 184cm, wiek 21lat, waga 76kg. Ćwiczenia wykonywane w poniedziałek, środę i piątek. Każde 3x8 do 3x10 z ciężarem 70-85% ciężaru maksymalnego. Niestety mam [...]
Witam Chciałbym do swoje treningu dołożyć zwisanie na drążku albo ściskacze żeby zwiększyć siłę uścisku dłoni,tylko nie wiem kiedy je wykonywać w dni treningowe czy nietreningowe.Ile serii mam wykonywać ?Mam jeszcze również jedno pytanie kupuje ekspandery niedługo żeby móc robić allahy i czy do tego czasu mogę zamiast tego ćwiczenia robić plank ? [...]
witam, od pewnego czasu mam spory problem. podczas cwiczen typu: wiosłowanie sztanga nachwyt, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, srugsy ze sztangielkami, uginanie sztangi na ramiona, odczuwam bol w w dolnym odcinku grzbieta. bylem z tym juz u lekarza rodzinnego, chciala abym wykonal pare postaw, spytala czy mnie boli, i powiedzialem ze w tych [...]
A Nogi: -Przysiady 12/12/12 -Wspięcia na palcach 12/12 Plecy: -Podciąganie się na drążku 12/12 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12 Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/12 Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 12/12/12 Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 12/12 Biceps: - młoteczki 12/12 B Nogi: [...]
Poniedziałek: Plecy - Plecy: -podciąganie 3 x max na drążku -wiosłowanie 6 razy 10 ( wąsko / szeroko / nachwytem / podchwytem) -ściąganie wyciągu dolnego 5 x 12 - przenoszenie sztangi BRZUSZKI NA SKOŚNEJ ŁAWCE 5 X 20 Środa: Barki 1.podnoszenie na suwnicy 5 X 16/15/14/13 2.podnoszenie sztangi w wąskim uchwycie do brody 5 x 12 [...]
Witam Zastanawiam się nad zakupem drążka do podciągania montowanego do ściany. Znalazłem dwie oferty w internecie, które mnie zainteresowały: https://hegen.com.pl/drazki-i-porecze/drazek-do-cwiczen-magnus-power-mp1030.html https://hegen.com.pl/drazki-i-porecze/drazek-do-cwiczen-magnus-power-mp1032-do-sciany.html Tylko nie wiem, który lepiej kupić? [...]
Siemano, jest tu trening stworzony z kilku innych, zalozenie jest by byl na mase , oceny mile widziane.pozdro 1 DZIEN KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 triceps 1. wyciskanie hantla nad glowa 3s 2. francuskie [...]
Wiek: 18.5lat Wzrost: 184cm Waga: 63kg Staż: 1miesiac ACT, 1 miesiąc treningu na masę ---------------------------- Jestem typowym ektomorfikiem. Niebawem mam zamiar zdecydować sie na cykl z kreatyną. Liczę że w końcu zacznę wyglądać jak człowiek. Mam jednak kilka pytań co do brzucha: 1. Jedząc kreatyne+ dextroze+hmb moge liczyć na jakieś wsparcie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Otóż tak. Chciałbym sobie zacząć powoli rzeźbić swoje ciało, nie chodzi tu o to, że są wakacje itd. Po prostu już od dawna ćwiczę, a czuję, że teraz mogę sobie w końcu poradzić. Kiedyś byłem dosyć gruby, ale schudłem, a później wyrosłem z tego, max miałem ponad 80 cm w pasie, teraz mam 65 cm w pasie, 51 kg i 168cm wzrostu. Mam 14 lat, więc nie [...]
Witam mógł by mi ktoś pomóc rozpisać plan treningowy na 3 dni oto ćwiczenia wszystko 4x10 Trening bicepsów 1Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 5Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu Trening [...]
Mam prosbe dorwalem ostataniok siazke trening silowy bez sprzetu profesjonalnego takie wlasnie podciaganie sie na drazku czy pompki chce abyscie mi pomogli ulozyc plan
Witam mam ułożony plan treningów tylko nie wiem czy jest dobry, prosze o ewentualne poprawki Dzień 1 plecy,kaptury,tył barków Podciąganie sie na drążku nad chwytem w szerokim uchwycie Wiosłowanie sztangielką Szrugsy sztanga trzymana z przodu Unoszenie sztangielek w opadzie Dzień 2 Klata, Przód i tył barków Wyciskanie na płaskiej leżąc Wyciskanie [...]
siema, znajomy z pojęciem (trener personalny, zawodnik mma) ułożył mi taki oto trening: 3 obwody 1 zarzut z wyciśnięciem 15 powt 2 skoki na ławkę 10-15 3 skręty tułowia na pół sztandze 30 powt/ wypychanie dynamiczne pół sztangi 4 swingi z hantlą 15 powt 5 wznoszenie nóg prostych w zwisie 15-20/nożyce/ skłony z wyrzutem piłki [...]
Witam was! Ostatnio Bery89 poprawiłeś mój plan za co Ci serdzecznie dziękuje! Plan wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 sztanga/hantle na zmiane! Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3xmax ŚRODA Przysiady 12/10/8/6 Wyprosy nóg [...]
